Spinning e Indoor Cycling

Corso di Spinning all'Oxygen di Verona

Lo spinning, come anche l'esecuzione della cyclette, dell'hydro bike e della bici sui rulli, è un'attività motoria di gruppo facente parte della categoria "indoor cycling" (ciclismo indoor, o ciclismo al coperto).

La pratica dello spinning o indoor cycle richiede l'uso di una speciale bicicletta fissa, dotata di una particolare resistenza a volano, quindi simile ma non uguale ad una cyclette tradizionale. Le sessioni di Indoor Cycle vengono pilotate da un istruttore, generalmente posizionato di fronte o a capo della classe, che in genere "tira" e motiva il gruppo.

Gli allenamenti di spinning o indoor cycle sono finalizzati principalmente ad allenare la resistenza generale ma, basandosi sulle variazioni di ritmo e sulle ripetute, richiedendo quindi un dispendio energetico considerevole, intervengono positivamente anche nell'ottimizzazione del metabolismo lattacido. Lo spinning è quindi una disciplina fitness ad alta intensità – High Intensity Training (HIT) – e di tipo intervallato – Interval Training (IT); nel complesso potrebbe essere inquadrata tra le High Intensity Interval Training (HIIT).

I benefici dello spinning (indoor cycling)

Lo spinning permette di consumare una grossa quantità di calorie, di allenare ed attivare il metabolismo aerobico – con tutti i benefici che questo comporta sull'apparato cardiovascolare e respiratorio – e di rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. Sono particolarmente coinvolti i quadricipiti femorali e i muscoli posteriori della coscia – soprattutto grazie all'uso di scarpette da ciclismo o delle cinghie sui pedali. Per di più, nella posizione in piedi sulla sella, lo spinning attiva in maniera significativa anche il cingolo addominale e secondariamente pettorali e tricipiti brachiali.

Lo spinning o indoor cycling fa dimagrire?

La pratica dello spinning consente di utilizzare grosse quantità di energia, ovvero di calorie; d'altro canto, ciò non significa che faccia obbligatoriamente dimagrire.

L'indoor cycle è indicato per: